Ergonomie

Waar je ook achter de computer werkt, thuis of op kantoor, belangrijk is dat het op een veilige manier kan en dat je beschikt over
een gezonde en comfortabele werkplek. Aan welke voorwaarden moet je werkplek voldoen en wanneer "zit" je goed?

Veel mensen zitten niet goed op hun bureaustoel. Dit kan rugklachten en in sommige gevallen chronische pijnen veroorzaken.

Via deze 7 stappen gaat u beter, meer ontspannen en dus gezonder zitten. Ga in de vrije ruimte op de bureaustoel zitten (niet aan het bureau).

 1. Zithoogte. Ga zo goed mogelijk op de stoel zitten met beide voeten stevig op de grond. De benen zijn gebogen in een hoek van ca. 100graden (3) waardoor je heupbeen hoger zt dan je kniegewricht. De druk onder het zitvlak moet gelijkmatig verdeeld zijn.

2. Zitdiepte. Ga met de rug goed tegen de rugleuning aan zitten. Tussen de zitting en knieholte moet ruimte zijn voor 3 tot 4 vingers (2).

3. Rugleuning. Plaats de bolling van de rugleuning zo goed mogelijk in de holte van de onderrug (lumbaal of lendenen)(1). Niet tegen het achterwerk! Een zo groot mogelijk gedeelte van de rug moet nu ondersteund worden en de vormen van de wervelkolom volgen. Bij vrouwen zit de holte in de onderrug vaak hoger dan bij mannen.

4. Armleuningen. Ontspan de schouders. De armen zijn in een hoek van ca. 100 graden (4). Stel de juiste hoogte in door de armpads tegen de onderarm aan te zetten. Stel de juiste breedte in door de steun aan de onderarmen te verkrijgen. De voorkant van de armleuningen dient gelijk met de buik te lopen of iets ervoor. Bij vrouwen zijn de armleuningen vaak te wijd.

5. Bureauhoogte. De correcte bureauhoogte wordt bepaald door te kijken naar de armleuningen, deze moeten gelijk of ca. 1,5 tot 2cm boven het bureau steken.

6. Beeldscherm. Zet het beeldscherm recht voor je, op een armlengte afstand (7). Voor de hoogte geldt: de bovenrand van het beeldscherm dient op ooghoogte te zijn (8).

7. Toetsenbord en muis. Houd het werkvlak compact en vlak. Zet het toetsenbord recht voor je en je muis hiernaast. Het is belangrijk om te voorkomen dat je tijdens uw werkzaamheden moet reiken, want reiken zorgt voor ongewenste spanning op uw spieren.

Heb je geen bureaustoel tot je beschikking, zorg dan dat je onderarmen steunen op de tafel zonder dat je je schouders moet optrekken. Hierdoor schuift het toetsenbord iets verder weg. Probeer met een rechte rug te zitten en hang zo min mogelijk voorover.  
Werk je met een laptop, probeer ervoor te zorgen dat je een los toetsenbord aan de laptop koppelt. Zodat je het laptopscherm hoger kunt plaatsen.

Een belangrijk aspect is het afwisselen in houding, beweeg regelmatig. Wissel elk half uur het zitten af met bewegen; loop rond tijdens het bellen, pak iets te drinken of ga staand werken.

Wist je dat veel computer gerelateerde klachten worden veroorzaakt door de muis? Een standaard muis brengt je hand en pols in een ongemakkelijke houding en lokt daarnaast kleine, belastende bewegingen uit. Het is erg lastig om je aangeleerde manier van muizen af te leren. Met een verticale ergonomische muis word je onbewust gestimuleerd om gezond te muizen. Bijvoorbeeld de R-Go HE muis zorgt ervoor dat je hand en pols in een natuurlijke stand staan, zoals wanneer je iemand de hand schudt. Daarbij stimuleert deze muis om te bewegen vanuit je arm in plaats van uit je pols. Zo ontlast je kleine spieren en pezen in hand en onderarm en bevorder je de doorbloeding.
Meer weten over de ergonomische muizen, kijk dan hier.

Heb je nog vragen of wil je graag vrijblijvend advies over jouw (thuis) werkplek door onze ergocoach? Graag helpen wij je met het zoeken naar de juiste oplossing in bijvoorbeeld een bureaustoel, zit/sta bureau, voetensteun, laptop- of documenthouder etc.